Auteur Sujet: "Perte de poids" avec sucres et féculents du Dr ROUIG  (Lu 1259 fois)

Hors ligne Debby2013

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"Perte de poids" avec sucres et féculents du Dr ROUIG
« le: 04/07/13 avril 2013, 17:31:55 »
Durée recommandée : 5 semaines pour débuter


Petit déjeuner : (si pas faim, reporter)
Thé, café ou lait à volonté
+ Fruit à croquer 1 ou 1/2
+ Pain (complet ou blanc) 1/5 de baguette = 50 g
+ Fromage 30 g Ou beurre 1 cc
+ Confiture, miel, ou chocolat en poudre 1 cc

Équivalences
Vous pouvez remplacer "pain + beurre + confiture" par :
Céréales 35 g = 1/3 de bol
Ou Biscuits petit dej 3
Ou Cracottes, biscottes, galettes de riz 3
Ou Muffin 1/2


Déjeuner et Dîner :
Féculents (poids cuit) 100 g Ou Pain 50 g
+ Poisson, oeufs, viande 150 g
+ Légumes (crus ou cuits) Au moins autant que les féculents et au minimum 1/3 d'assiette
+ Beurre, huile Ou crème 1 cs (2 cs si sauce allégée) Ou Fromage 30 g
+ Laitage peu ou pas sucré 1


Collation :
Matin Ou Après midi, si faim ressentie
Thé, café Ou tisane
+ Laitage peu ou pas sucré 1
+ Chocolat 25 g = 4/5 petits carrés = 2 gros
Ou Fromage 20 g + Tranche de pain 1
Ou Fruits secs (abricot, pruneau, figue, raisin, datte) 60 g
Ou Noix, noisette, amande 45 g = 1 petite poignée
Ou Biscuits 40 g = 3 ou 4
Ou Croissant 45 g = 1
Ou Compote, fruit 1



Conseils nutritionnels

- Tenir un carnet alimentaire général
- Aucun aliment interdit
- Essayer la Cohérence Cardiaque : Séparer son assiette en deux, manger la première moitié, faire une pause de trois minutes et manger l'autre motié - Sert à apaiser sa faim et ses fringales



Bonne perte ;)






 
1m65
Début : 89 kg
Poids actuel : 68 kg

Objectif 1 : 67.5
Objectif 2 : 62
Objectif final : 58 kg

Hors ligne Jen

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Re : "Perte de poids" avec sucres et féculents du Dr ROUIG
« Réponse #1 le: 04/18/13 avril 2013, 18:04:26 »
Sympa ce plan Debby, merci de partager!


Reprise le 15.06.2016

Hors ligne Debby2013

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Re : "Perte de poids" avec sucres et féculents du Dr ROUIG
« Réponse #2 le: 04/27/13 avril 2013, 17:13:57 »
you're welcome  ;)
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Objectif 2 : 62
Objectif final : 58 kg

Hors ligne ninie76

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Re : "Perte de poids" avec sucres et féculents du Dr ROUIG
« Réponse #3 le: 04/28/13 avril 2013, 15:58:28 »
super !!! bon courage les filles !
Naissance Eloïse le 23.01.2014 : poids 95,7kg
12.02.14: 1er objectif: 84 kg ( poids avant bébé)
2ème objectif: 79 kg (snickers et vernis à ongles)
objectif final et stab : entre 58 et 62kg

Mon journal : http://www.regimeuses.com/forum/index.php/topic,419.0.html

blog: http://laviedunemamananonyme.blogspot.fr/